1
1）発芽モード®玄米を炊く①　玄米ミルクdeフルーツジュース／鶏肉ときのこの玄米ミルクdeグレイニズムミルクソテー
2）大豆の炊き方　おから・豆乳／煮大豆づくり
3）にんじんレーズンチアサラダ／湯通し青菜
4）わかめスープ／ドライフルーツで手作りコーボン

2
1）玄米ミルクde抹茶ゼリー くるみソース
2）大豆ナゲット（柿チャップ）
3）菊名納豆サンド／ぬか漬けと浅漬け
4）はるさめ麻婆／たまねぎ茶

3
1）雑穀雑炊／ツナサラダ（スライサーでスピードマリネ）
2）大豆バー（チョコ・プレーン）／大豆バターサンド（ごま・ココア・プレーン）
3）湯通し野菜でホットスムージー／にんじん、ごぼう、小松菜、レモン
4）ごぼう茶／かんたんおからミニバーグ／イワシ缶＆トマト缶でイタリアン

4
1）グレイニズムで朝粥／発芽モード®玄米マヨネーズdeおからのポテト風
2）かんたんしゅうまい（玄米マヨネーズ）／大豆クッキー
3）ピクルス
4）サンマ缶でシチュー／チキンスープ（丸鶏）

5
1）発芽モード®玄米を炊く②　タコの頭の餃子／玄米の餃子（自家製ポン酢・ラー油）
2）煮大豆でパーフェクトプロテインドリンク／豆乳プリン／ミネストローネ（金時豆入り）
3）ねばねばサラダ／野菜のミネストローネ／白と赤（ベジブロス）
4）エンバランスで冷凍保存

6
1）玄米ホットケーキ／ドライフルーツの手作りコーボンでジャム作り
2）豆乳にんじんプリン／大豆の炊き方／おから豆乳作り
3）生野菜とおからでポテトサラダ（磁性鍋活用術）／グレイニズムdeドレッシング／鮭の和風ムニエル＆野菜ソース
4）わらび餅

7

1）グレイニズムミルクの七草粥（野菜のすりおろし入り）
2）手作り豆乳と豆腐／自家製ヨーグルト／手作りソーセージ（シナモンソルト・ハーブソルト）
3）グレイニズムミルク（野菜のすりおろし入り）
4）フルーツ甘糀（甘糀の作り方）

8
1）いろいろ野菜のポタージュ
2）山芋まんじゅう（小豆）／コールスロー（緑レンズ豆）
3）千切りサラダ（コールスロー）／夏野菜のあんかけ／しょうがの甘煮（しょうがの冷凍）
4）白米を正しく炊く　鶏飯（白米のGI値を下げる）／山芋まんじゅう／阿波番茶フルーティーバージョン

9
1）玄米漬物巻き＆かんたんおにぎり
2）田作り（とら豆）
3）お団子入りわかめのお味噌汁／イワシの蒲焼き／玄米ごぼう巻き
4）甘露煮（栗やさつまいも）／田作り／柴漬け／甘露煮（サンマ）

10
1）玄米団子（焼いて食べる／お汁と一緒に食べる）
2）カラフルご飯（ひよこ豆）
3）フレッシュソースで食べる蒸し野菜のサラダ／カラフルご飯を炊く／カレー／半生で食べる具沢山トマトスープ
4）自家製米飴（きな粉）／ジュースで作るスイートポテト／ハーブティー（グリーン）